مواد مغذی که برای سلامت زنان معجزه می‌کنند

به گزارش همای سعادت، برخی غذاها سرشار از مواد مغذی هستند که به محافظت از بدن و حفظ عملکرد خوب آن حتی با افزایش سن کمک می‌کنند. در ادامه با این مواد غذایی آشنا شوید.

سویا
سویا مملو از فیبر، چربی‌های خوب و ترکیبات استروژن مانند به نام ایزوفلاون است. ایزوفلاون‌ها می‌توانند دوستان شما در دوران یائسگی باشند. به عنوان مثال، آنها می‌توانند به خنک کردن گرگرفتگی کمک کنند.

کلم پیچ
در این برگ‌های سبز مقدار زیادی ویتامین K وجود دارد که با کلسیم و ویتامین D همکاری می‌کند تا استخوان‌های شما را قوی و سالم نگه دارد. یک وعده‌ی آن بیش از ۲۰درصد از مقادیر توصیه شده‌ی روزانه‌ی ویتامین A و C را دارد.

مارچوبه
آیا راه دیگری برای دریافت ویتامین K می‌خواهید؟ مارچوبه میل کنید. با مصرف نصف فنجان مارچوبه شما یک‌سوم نیاز روز خود را تامین کرده‌اید. مارچوبه همچنین سرشار از فولات است که به جلوگیری از نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می‌کند.

لوبیا
آنها پروتئین زیادی و بدون چربی (و اغلب هزینه) دارند که همراه با گوشت است و فیبر بالایی دارد. آنها می‌توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهند.

گریپ فروت
همه چیز در مورد “فلاونوئیدها” است که به کاهش احتمال بروز انواع خاصی از سکته در زنان کمک می‌کند و همچنین ممکن است به سلامت قلب شما کمک کند. (پرتقال نیز موثر است، اما گریپ فروت قند کمتری دارد.) گریپ فروت ممکن است با برخی داروهای تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف آن، با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین مواد غذایی برای سلامت کبد را بشناسید

توت و گیلاس
این میوه‌ها دارای فلاونوئیدها و آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که می‌توانند از سلول‌های سالم در برابر هرگونه آسیب محافظت کنند. توت‌ها با افزایش سن، مغز شما را سالم‌تر نگه می‌دارند. به علاوه، برای ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست شما را سفت و صاف نگه می‌دارد، به ویتامین C آنها نیاز دارید.

پاپایا
رنگ قرمز نارنجی آن از بتاکاروتن (مواد موجود در هویج) و لیکوپن (همچنین در گوجه فرنگی و هندوانه) سرچشمه می‌گیرد. لیکوپن شانس ابتلا به سرطان دهانه‌ی رحم و سینه را کاهش می‌دهد. همچنین یک آنتی‌اکسیدان است و کلسترول و فشار خون را در سطوح سالم نگه می‌دارد تا از بیماری قلبی جلوگیری کند.

ماست ساده و کم چرب
وقتی بالای ۵۰ سال دارید به کلسیم بیشتری نیاز دارید. ماست مقدار زیادی از آن را دارد و فقط ۲۳۰گرم آن بیش از یک‌سوم کلسیم روزانه را برای شما فراهم می‌کند. به دنبال نوع غنی شده با ویتامین D باشید تا به بدن شما در استفاده‌ی بهتر از این ماده‌ی معدنی کمک کند.

ساردین
ساردین سرشار از اسیدهای چرب سالم، ویتامین D و کلسیم است. چربی‌های امگا۳ موجود در آنها می‌تواند کیفیت شیر مادر را بهبود بخشد و ساردین برای نوزادانی که مادران آنها در دوران بارداری آن را خورده‌اند مفید است. آنها همچنین جیوه‌ی کمتری نسبت به سایر ماهی‌ها دارند.

دانه‌ی کتان
دانه‌ی کتان آسیاب شده سرشار از فیبر و همچنین لیگنان است، ترکیبات گیاهی که مانند استروژن عمل می‌کنند می‌توانند به کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها از جمله سرطان سینه کمک کنند. روغن بذر کتان یک راه عالی برای دریافت امگا۳ است، اما مزایای اضافی برای مبارزه با سرطان را به همراه ندارد. قبل از اینکه بذر کتان را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، با پزشک خود مشورت کنید زیرا می‌تواند بر عملکرد برخی از داروها تاثیر بگذارد.

گردو
گردو مملو از اسیدهای چرب سالم است و ممکن است به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل از سرطان جلوگیری کند.

آووکادو
آووکادو پر از چربی خوب است و در واقع، مطالعات نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی غنی از آووکادو می‌توانند به خلاص شدن از شر چربی‌های شکم و محافظت از چشم و پوست کمک کنند. آنها حتی ممکن است باعث کاهش سطح کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب شوند.

سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین سرشار از مس، فیبر، ویتامین ۶B، پتاسیم و آهن است. بهتر از همه، آنها مملو از بتا کاروتن هستند، منبع ویتامین A. همچنین مصرف آنها در دوران بارداری و شیردهی اطمینان حاصل می‌کند که ریه‌های کوچک کودک شما سالم و قوی هستند.

اسفناج
فولات، دوست شماست. علاوه بر مزایای دوران بارداری، احتمال ابتلا به زوال عقل، بیماری قلبی و سرطان روده‌ی بزرگ را کاهش می‌دهد. اسفناج، لوتئین نیز دارد. این آنتی‌اکسیدان از عدسی و شبکیه‌ی چشم محافظت می‌کند و حتی ممکن است چین و چروک پوست شما را از بین ببرد.

انتهای پیام/